Мы часто думаем о балансе между работой и личной жизнью как о компромиссе между временем, проведенным на работе, и временем, потраченным на другую, не связанную с работой деятельность. В идеальном мире, согласно этой мысли, после работы мы можем делать вещи, которые подпитывают нас как людей — времяпрепровождение с друзьями, семьей или занятия хобби.
Эту идею «баланса» довольно легко объяснить, но что она действительно означает? Это больше, чем просто посещение еженедельного занятия йогой? И, что самое важное, в мире, где границы между работой и домом все размываются? Разбираемся с проблемой в нашем материале на сайте poltavchanka.info.
Почему баланс между работой и личной жизнью важен?
Полтавский психолог Яна Кваша подчеркивает, чтобы оставаться здоровыми и бодрыми надолго, людям нужно разнообразие в времяпрепровождении. Мы склонны попадать в ловушку, веря, что мы можем быть продуктивными все время или что восьмичасовой рабочий день равен восьми часам производительности. Однако это просто ложь. Исследования показывают, что более определенного количества часов работники фактически больше ничего не производят, но влияние на их здоровье резко возрастает. Трудоголики подвергаются повышенному риску выгорания, усталости и проблем со здоровьем, связанных со стрессом.
Баланс работы и личной жизни во время удаленной работы
Можно предположить, что удаленная работа облегчит достижение баланса между работой и личной жизнью. Однако удаленная работа испытывает свои трудности — убеждает психолог. Работа вне офиса, как правило, означает многозадачность, отвлечение и трудности с соблюдением четкого графика — все это плохая новость для производительности, а также для разделения работы и жизни.
Есть некоторые очевидные плюсы. Никогда не было проще принести собственный обед на работу, час пик остался в прошлом, и вам понадобится только минута, чтобы забросить кучу белья перед следующим зумом. Однако, когда вы занимаетесь несколькими видами деятельности в одном месте, вашему мозгу труднее различать работу и отдых.
Когда ваш офис — это уголок вашей спальни или обеденного стола, вам трудно перестать думать о работе, когда она закончена, и легко еще раз проверить электронную почту. И хотя мы выигрываем время от поездки на работу, многие теряют это пространство и время, чтобы перейти от домашней жизни к работе и от работы домой.
Вредное влияние дисбаланса между работой и личной жизнью
Плохой баланс между работой и личной жизнью может оказать гораздо большее влияние, чем просто пропуск тренажерного зала. Одно исследование показало, что риск инсульта выше у людей, работающих более 55 часов в неделю. Такое же количество рабочих часов также связано с более высоким риском тревоги и депрессии.
По самому определению баланс работы и личной жизни оказывает влияние на все сферы вашей жизни. Однако это имеет тенденцию проявляться по-разному для разных людей. Вот 8 характеристик, которые психолог Кваша отмечает как признаки дисбаланса в вашей жизни:
- Вы не можете перестать думать о работе, когда вы не на работе. Те, кому трудно провести границу между работой и жизнью, подвергаются большему риску выгорания.
- Ваши отношения с людьми – как на работе, так и вне ее – начинают ухудшаться. Вас легко разозлить, вы дистанцировались от близких.
- Вы чувствуете себя растерянными. У вас непонятные боли. У вас может быть мало энергии или трудно сосредоточиться на работе.
- Когда вы не на работе, все кажется неинтересным или неважным. Вам просто не хочется делать ничего, если не нужно. Вы часто отклоняете приглашение на встречу, еще больше изолируя себя от друзей.
- Вы игнорируете домашние дела. Ваше белье, посуда и почта накапливаются в куче, ожидая дня, когда вы «успеете» до них добраться.
- Вам трудно взять отпуск, когда вы больны, психически напряжены или когда вам нужно позаботиться о личных задачах. Вы не помните о своем последнем отпуске и не планируете его братьДаже если вы работаете в отрасли или компании, которую когда-либо любили, невозможно представить продление жизни такой, какой она есть, надолго.
- Вы всегда чувствуете, что вне зависимости от того, что вы делаете, вы должны делать что-то другое. Со временем это приводит к экзистенциальному кризису.
Как достичь баланса между работой и личной жизнью
Яна отмечает, правда в том, что нет рецепта, который бы подходил всем. Попытка найти баланс за один день может разочаровать, но баланс легче достичь в течение недели или больше. Лучший способ – это научиться проверять свой внутренний компас – и свои результаты.
Главный совет от Яны: начинайте с малого. Хотя вы можете беспокоиться, чтобы ваш баланс между работой и личной жизнью не улучшился, ваши рабочие привычки сформировались со временем и, скорее всего, не изменятся за одну ночь. Если ваша цель, к примеру, сократить время перед экраном, попытка ограничить себя определенным количеством часов, вероятно, просто разочарует вас.
9 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью, которые мы сформировали вместе с психологом
- Заранее спланируйте сочетание рабочей деятельности с отдыхом, социальными мероприятиями или фитнесом. Если у вас есть несколько виртуальных встреч, попробуйте провести их во время прогулки. Вы также можете принимать звонок на улице (если это позволяет окружающий шум).
- Принимайте то, как работает ваш мозг. Используйте такие средства повышения производительности, как таймер, чтобы работать короткими, сосредоточенными сериями. Блокируйте все другие отвлекающие факторы, чтобы вы могли максимально использовать свое время.
- Установите блоки времени для различных задач. Найдите время, когда вы проверяете и отвечаете на сообщения, время, когда вы участвуете во встречах, и время, чтобы выполнять умственно интенсивную работу. Это помогает закрепить эти задачи вокруг того времени, когда вы лично более продуктивны.
- Закончить работу в определенное время. Есть поговорка, что работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время, и когда вы работаете дома, еще проще позволить работе перетекать в личное время. Установите время завершения работы на день и усилите его, выключив рабочие устройства, заперев свой офис или запланировав что-нибудь позже.
- Подключите технологию, которая поможет вам отключиться. Используйте приложение, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты в течение дня, а затем блокируйте рабочие инструменты в нерабочее время. Если возможно, ограничь работу одним устройством или попробуйте оставить одно свободное от работы устройство, чтобы можно было полностью отключиться.
- Выйдите на обед или насладитесь обедом с коллегами. Даже если вы работаете дома, вы можете уйти на обеденный перерыв или общаться с коллегами. Изменение темпа будет освежающим — и, конечно, напомнит вам, что нужно что-нибудь съесть.
- Найдите что-то, что вам нравится вне работы. Если у вас есть что-то, чем вы увлечены после работы, это облегчит отключение от рабочих сообщений или закончит день в заранее определенное время. Наши хобби придают нам энергии и жизненные силы. Когда мы играем и занимаемся творчеством, мы возвращаемся к работе.
- Общайтесь со своим управляющим. Плохой баланс между работой и личной жизнью часто усиливается из-за страха, который мы делаем недостаточно. Разговор с вашими лидерами может помочь вам определить приоритеты, где тратить свое время. Если действительно много дел, возможно, пора поговорить о наеме дополнительной помощи или упрощении определенных задач.
- Работа с тренером или терапевтом. Если вы чувствуете себя разбитым, измученным или не знаете с чего начать разграничение работы и личной жизни, работа с профессионалом может быть неоценимой. Тренер или консультант может помочь вам определить, какие изменения будут иметь наибольшее влияние и как начать.