Ми часто думаємо про баланс між роботою та особистим життям як про компроміс між часом, проведеним на роботі, і часом, витраченим на іншу, не пов’язану з роботою діяльність. В ідеальному світі, згідно з цією думкою, після роботи ми можемо робити речі, які підживлюють нас як людей — проведення часу з друзями, родиною чи заняття хобі.
Цю ідею «балансу» досить легко пояснити, але що вона насправді означає? Це більше, ніж просто відвідування щотижневого заняття йогою? І, що найважливіше, у світі, де кордони між роботою та домом дедалі розмиваються? Розкриваємо тему у нашому матеріалі на сайті poltavchanka.info.
Чому баланс між роботою та особистим життям важливий?
Полтавський психолог Яна Кваша наголошує, щоб залишатися здоровими та бадьорими надовго, людям потрібна різноманітність у проведенні часу. Ми схильні потрапляти в пастку, вірячи, що ми можемо бути продуктивними весь час, або що восьмигодинний робочий день дорівнює восьми годинам продуктивності. Однак це просто неправда. Дослідження показують, що понад певну кількість годин працівники фактично більше нічого не виробляють, але вплив на їх здоров’я різко зростає. Трудоголіки піддаються підвищеному ризику вигорання, втоми та проблем зі здоров’ям, пов’язаних із стресом.
Баланс роботи та особистого життя під час віддаленої роботи
Можна подумати, що віддалена робота полегшить досягнення балансу між роботою та особистим життям. Однак віддалена робота має свої труднощі – переконує психолог.. Робота поза офісом, як правило, означає багатозадачність, відволікання та труднощі з дотриманням чіткого графіка — усе це погана новина для продуктивності, а також для розділення роботи та життя.
Є деякі очевидні плюси. Ніколи не було простіше принести власний обід на роботу, година пік залишилася в минулому, і вам знадобиться лише хвилина, щоб закинути купу білизни перед наступним зумом. Однак, коли ви займаєтеся кількома видами діяльності в одному місці, вашому мозку важче розрізняти роботу та відпочинок.
Коли ваш «офіс» — це куточок вашої спальні чи обіднього столу, вам важко перестати думати про роботу, коли вона закінчена, і легко ще раз перевірити електронну пошту. І хоча ми виграємо час від поїздки на роботу, багато людей втрачають цей простір і час, щоб перейти від домашнього життя до роботи та від роботи до дому.
Шкідливий вплив дисбалансу між роботою та особистим життя
Поганий баланс між роботою та особистим життям може мати набагато більший вплив, ніж просто пропускання тренажерного залу. Одне дослідження показало, що ризик інсульту вищий у людей, які працюють більше 55 годин на тиждень. Така сама кількість робочих годин також пов’язана з вищим ризиком тривоги та депресії.
За самим визначенням баланс роботи та особистого життя впливає на всі сфери вашого життя. Однак це має тенденцію проявлятися по-різному для різних людей. Ось 8 характеристик, які психолог Кваша відзначає як ознаки дисбалансу у вашому житті:
- Ви не можете перестати думати про роботу, коли ви не на роботі. Ті, кому важко провести межу між роботою та життям, піддаються більшому ризику вигорання.
- Ваші стосунки з людьми — як на роботі, так і поза нею — починають погіршуватися. Вас легко роздратувати, ви дистанціювалися від близьких.
- Ви почуваєтеся розгубленими. У вас незрозумілі болі. У вас може бути мало енергії або вам важко зосередитися на роботі.
- Коли ви не на роботі, все здається нецікавим або неважливим. Вам просто не хочеться нічого робити, якщо не потрібно. Ви часто відхиляєте запрошення на зустріч, ще більше ізолюючи себе від друзів.
- Ви ігноруєте домашні справи. Ваша білизна, посуд і пошта накопичуються в купі, чекаючи дня, коли ви «встигнете» до них дістатися.
- Вам важко взяти відпустку, коли ви хворі, психічно напружені або коли вам потрібно подбати про особисті завдання. Ви не пам’ятаєте про свою останню відпустку і не плануєте її брати.
- Навіть якщо ви працюєте в галузі чи компанії, яку колись любили, неможливо уявити продовження життя таким, яким воно є, надовго.
- Ви завжди відчуваєте, що незалежно від того, що ви робите, ви повинні робити щось інше. З часом це призводить до екзистенціальної кризи.
Як досягти балансу між роботою та особистим життям
Яна наголошує, правда в тому, що немає рецепта, який би підходив усім. Спроба знайти баланс за один день може розчарувати, але балансу легше досягти протягом тижня чи більше. Найкращий спосіб — це навчитися перевіряти свій внутрішній компас — і свої результати.
Головна порада від Яни: починайте з малого. Хоча ви можете хвилюватися, щоб ваш баланс між роботою та особистим життям не покращився, ваші робочі звички сформувалися з часом і, швидше за все, не зміняться за одну ніч. Якщо ваша мета, наприклад, скоротити час перед екраном, спроба обмежити себе певною кількістю годин, ймовірно, просто розчарує вас.
9 порад щодо покращення балансу між роботою та особистим життям, які ми сформували разом з психологом
- Заздалегідь сплануйте поєднання робочої діяльності з відпочинком, соціальними заходами чи фітнесом. Якщо у вас є кілька віртуальних зустрічей, спробуйте провести їх під час прогулянки. Ви також можете прийняти дзвінок на вулиці (якщо це дозволяє навколишній шум).
- Приймайте те, як працює ваш мозок. Використовуйте такі засоби підвищення продуктивності, як таймер, щоб працювати короткими, зосередженими серіями. Блокуйте всі інші відволікаючі фактори, щоб ви могли максимально використати свій час.
- Встановіть блоки часу для різних завдань. Знайдіть час, коли ви перевіряєте і відповідаєте на повідомлення, час, коли ви берете участь у зустрічах, і час, щоб виконувати розумово інтенсивну роботу. Це допомагає закріпити ці завдання навколо того часу, коли ви особисто більш продуктивні.
- Закінчити роботу в певний час. Є приказка, що «робота розширюється, щоб заповнити відведений час», і коли ви працюєте вдома, ще простіше дозволити роботі перетікати в особистий час. Встановіть час завершення роботи на день і посиліть його, вимкнувши робочі пристрої, замкнувши свій офіс або запланувавши щось пізніше.
- Залучіть технологію, яка допоможе вам відключитися. Використовуйте програму, щоб блокувати відволікаючі веб-сайти протягом дня, а потім блокуйте робочі інструменти в неробочий час. Якщо можете, обмежте роботу одним пристроєм або спробуйте залишити один вільним від роботи пристрій, щоб можна було повністю відключитися.
- Вийдіть на обід або насолодіться обідом з колегами. Навіть якщо ви працюєте вдома, ви можете піти на обідню перерву або спілкуватися з колегами. Зміна темпу буде освіжаючою — і, звісно, нагадає вам, що потрібно щось з’їсти.
- Знайдіть щось, що вам подобається поза роботою. Якщо у вас є щось, чим ви захоплені після роботи, це полегшить відключення від робочих повідомлень або закінчить день у заздалегідь визначений час. Наші хобі додають нам енергії та життєвих сил. Коли ми граємо та займаємось творчістю, ми повертаємося до роботи.
- Спілкуйтеся зі своїм керівником. Поганий баланс між роботою та особистим життям часто посилюється через страх, що ми робимо недостатньо. Розмова з вашими лідерами може допомогти вам визначити пріоритети, де витрачати свій час. Якщо справді є забагато справ, можливо, настав час поговорити про наймання додаткової допомоги чи спрощення певних завдань.
- Робота з тренером або терапевтом. Якщо ви відчуваєте себе розбитим, змученим або не знаєте, з чого почати розмежування роботи і особистого життя, робота з професіоналом може бути неоціненною. Тренер або консультант може допомогти вам визначити, які зміни матимуть найбільший вплив і як почати.
