Как улучшить свое ментальное здоровье: мелочи, которые сделают по-настоящему счастливыми

В XXI веке психотерапия вышла действительно на новый уровень. Она уже не воспринимается с предостережением и не ассоциируется с лечением психических недугов. Поход за психологом стал чем-то похожим на прием терапевта или дантиста. Но как найти специалиста своего дела, как быть, когда рядом их не найдется? На такой случай мы подготовили ряд практических советов психологов для поддержания ментального здоровья женщин. Далее на poltavchanka.info.

Союз психологов Полтавы

Если вы давно хотели пройти сеанс психотерапии или поделиться со специалистом своими мыслями, но не знаете, как это сделать, обратите внимание на союз психологов Полтавы — СПАННА. Она возникла в 2000 году и объединяет ученых и практикующих психологов Полтавы. Сюда входят и сексологи, логопеды, педагоги.

Главной миссией специалисты считают побуждать к самосовершенствованию, работать с психическим здоровьем взрослых и молодежи, вести просветительскую деятельность. Со временем после образования союз начал оказывать услуги на платной основе. Но психологи подчеркивают, что коммерческую коммерческую деятельность ведут только те, кто работает на уровне мировых стандартов. Специалисты по СПАННА проводят и бесплатные консультации, занимаются научной работой, публикуют популярные и научные статьи, выступают на радио и телевидении. Вы легко можете найти их контакты на сайте и записаться на прием в удобное для вас время.

Делайте то, что вы любите больше всего

Психическое здоровье является спектром всеобщего благосостояния, особенно для женщин. Это влияет на то, как люди взаимодействуют умственно, эмоционально и социально. По статистике, психические расстройства чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. В начале карантина оценки показали снижение психического здоровья у женщин больше, чем у мужчин. Особенно ярко это оказалось в период пандемии, мы остались один на один со своими близкими и собственными мыслями и переживаниями. Это иногда расшатывает наше ментальное здоровье.

Важно уделять время своим хобби, отдыху и любимым делам, заботиться о себе, посещать косметические процедуры и т.д. Так вы будете обогащаться и жить полной жизнью. Например, побалуйте себя в салоне, сходите на массаж, в баню или ежедневно разгадывайте кроссворды или книги, которые вы любите читать, выращивайте сад, ходите на уроки танцев, научитесь играть на инструменте или овладейте другим языком. Одним словом заниматься тем, что доставляет вам наибольшее удовольствие.

Общайтесь с природой

Почаще устраивайте прогулки на природе. Психологи классифицируют три уровня взаимодействия с природой. Первый – это просмотр картины с изображением природного пейзажа или морского. Во-вторых, это пребывание в присутствии подлинной природы, в парке, на семейном пикнике. В-третьих, это активное общение с природой, например садоводство или альпинизм и т.д. Все они очень продуктивны и положительно влияют на общее самочувствие и настроение. Природа позволяет нам чувствовать себя менее одинокими, побуждает тратить больше времени на отдых и уменьшает чувство напряжения и гнева.

Я – это то, что я ем

Масштабные исследования показывают, что питание в целом влияет на наше ментальное и физическое здоровье. Рацион, характеризующийся высоким потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы, оливкового масла, жирных молочных продуктов и антиоксидантов, а также низкое потребление животной пищи связано с сниженным риском депрессии. А люди, потребляющие мало таких продуктов, могут в долгосрочной перспективе ухудшить свое психическое здоровье.

Как и остальное ваше тело, мозг нуждается в широком спектре питательных веществ для правильного функционирования. А при отсутствии хорошо сбалансированной диеты, тело более подвержено заболеваниям, загрязнению, усталости, плохой работе и даже продуцирует проблемы с психическим здоровьем.

Сон очищает и восстанавливает

По мнению исследователей, депривация сна связана с высоким уровнем уныния. Сон позволяет нашему телу и мозгу освободиться от стресса, с которым мы сталкиваемся в течение дня. После хорошего сна вы лучше работаете и принимаете более взвешенные решения. Сон заставляет вас почувствовать себя более эмоциональным и энтузиастическим, обновляет наши мысли, чем помогает лучше ладить с другими. И, конечно, придает активность телу.

Физическая активность продуцирует гормоны счастья

Можно улучшить свое психическое благополучие, позаботившись сначала о физическом. Говорят, что физические упражнения побуждают наш мозг производить гормоны счастья. Регулярные упражнения улучшат самооценку и способность сосредотачиваться, коммуникировать и чувствовать себя лучше.

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал или заниматься спортом, чтобы немного потренироваться. Прогулка в парке, садоводство, езда на велосипеде или выполнение задач по дому также хорошо поддерживают здоровье и активность. Эксперты рекомендуют большинству людей тренироваться по 30 минут как минимум 5 дней в неделю. Танцуйте или запишите несколько движений в Тик Ток, используйте их в своей повседневной рутине, чтобы оставаться активным. Во время тренировок вы оставайтесь в форме, ваше настроение улучшается, а уровень тревоги снижается.

Занятия-антистрессы

Мы должны помнить, что от стресса невозможно укрыться. По данным американского института стресса, примерно 33% населения страдает его повышенным уровнем. Потому есть специальные практики, которые с этим работают. Например йога, медитация, игры с домашним любимцем, заполнение специально дневника или любое другое развлечение может помочь вам справиться со стрессом и тревогой.

Не забывайте быть счастливыми, улыбаться и воспринимать юмор и красоту жизни. Согласно исследованиям, смех укрепляет иммунную систему, снимает боль, успокаивает нервную систему и снижает уровень стресса. Это помогает расслабиться и уменьшает частоту сердечных сокращений.

Отдавайте предпочтение личному общению и ограничивайте влияние телефона

Периодически откладывайте телефон. Конечно, телефон нужен для связи, но если вы им постоянно пользуетесь, просто не замечаете, как быстро он поглощает все время и энергию. Просмотр трендов, текущих новостей, электронной почты, социальных сетей и программ занимает много времени и вызывает напряжение. По крайней мере, на час выключите телефон и переведите себя в спокойный режим. Избавление от телефона обеспечит вам свободу действий и душевное спокойствие.

Семья и друзья, которые рядом с вами могут помочь справиться жизненными взлетами и падениями. Компания близких людей дает ощущение, что вам нужны и цены. Ничто не сравнится с личным общением. Учитесь заботиться о людях, которые заботятся о вас. Отдавайте всегда больше – это способствует вашему самосознанию.

Общение с собой и позитивное мышление

Однако периодически необходимо быть наедине с собственными мыслями – это также полезно. Отсутствие времени одиночества является одним из главных факторов, влияющих на психическое здоровье женщины. Пора быть в одиночестве необходимо для перезагрузки эмоций. Это также время, когда вы можете найти свои недостатки и проанализировать беспокоящие ситуации. Особенно важно для тех, у кого напряженная работа и яркая жизнь.

Просмотрите свое мышление. Положительное мышление – один из лучших способов изменить фокус отношения к определенным вещам. Если вас окружают люди, которые пропагандируют негативные модели мышления, возможно, пора двигаться дальше. Если не учить свой разум находить добро, вы всегда будете в состоянии отчаяния и депрессии. Не терпите негатива ни от себя, ни от других.

.,.,.,.