Як покращити своє ментальне здоров’я: дрібниці, які зроблять по-справжньому щасливими

У ХХІ столітті психотерапія вийшла справді на новий рівень. Вона вже не сприймається з пересторогою і не асоціюється з лікуванням психічних недугів. Похід по психолога став чимось схожим на прийом терапевта чи дантиста. Але як знайти фахівця своєї справи, як бути коли поруч їх не знайдеться? На такий випадок ми підготували ряд практичних порад від психологів для підтримання ментального здоров’я жінок. Далі на poltavchanka.info.

Спілка психологів Полтави

Якщо ви давно хотіли пройти сеанс психотерапії або поділитись зі спеціалістом своїми думками, але не знаєте як це зробити зверніть увагу на спілку психологів Полтави —  СПАННА. Вона виникла у 2000 році та об’єднує науковців та практикуючих психологів Полтави. Сюди входять і сексологи, логопеди, педагоги  міста.

Головною місією фахівці вважають спонукати до самовдосконалення, працювати з психічним здоров’ям дорослих та молоді, вести просвітницьку діяльність. З часом після утворення спілка почала надавати послуги на платній основі. Але психологи підкреслюють, що комерційний комерційну діяльність ведуть лиш ті, хто працює на рівні світових стандартів. Спеціалісти зі СПАННА проводять і безкоштовні консультації, займаються науковою роботою, публікують популярні та наукові статі, виступають на радіо та телебаченні. Ви легко можете знайти їх контакти на сайті та записатися на прийом у зручний для вас час. 

Робіть те, що ви любите найбільше

Психічне здоров’я є спектром загального добробуту, особливо для жінок. Це впливає на те, як люди взаємодіють розумово, емоційно та соціально. За статистикою, психічні розлади частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. На початку карантину оцінки показали зниження психічного здоров’я у жінок більше, ніж у чоловіків. Особливо яскраво це оприявнилося у період пандемії, ми залишилися сам на сам зі своїми близькими та власними думками і переживаннями. Це іноді розхитує наше ментальне здоров’я. 

Важливо приділяти час своїм хобі, відпочинку та улюбленим справам, також турбуватися про себе, відвідувати косметичні процедури тощо. Так ви будете збагачуватися і жити повним життям. Наприклад, побалуйте себе в салоні, сходіть на масаж, у лазню або щоденно розгадуйте кросворди чи книги, які ви любите читати, вирощуйте сад, ходіть на уроки танців, навчиться грати на інструменті або опануйте іншу мову. Одним словом займатися тим, що приносить вам найбільше задоволення.

Спілкуйтеся з природою

Частіше влаштовуйте прогулянки на природі. Психологи класифікують три рівні взаємодії з природою. Перший — це перегляд картини із зображенням природного пейзажу чи морського. По-друге, це перебування в присутності справжньої природи, в парку, на сімейному пікніку. По-третє, це активне спілкування з природою, наприклад, садівництво чи альпінізм тощо. Всі вони є дуже продуктивними і позитивно впливають на загальне самопочуття і настрій. Природа дозволяє нам почуватися менш самотніми, спонукає витрачати більше часу на відпочинок та зменшує почуття напруги і гніву.

Я  — це те, що я їм

Масштабні дослідження показують, що харчування загалом впливає на наше ментальне і фізичне здоров’я. Раціон, який характеризується високим споживання фруктів, овочів, цільного зерна, риби, оливкової олії, жирних молочних продуктів і антиоксидантів, а також низьке споживання тваринної їжі  —  пов’язане із зниженим ризиком депресії. А люди, які споживають мало таких продуктів, можуть у довгостроковій перспективі погіршити своє психічне здоров’я. 

Як і решти вашого тіла, мозок потребує широкого спектра поживних речовин для правильного функціонування. А за відсутності добре збалансованої дієти, тіло більш схильне до захворювань, забруднення, втоми, поганої роботи та навіть продукує проблеми з психічним здоров’ям.

Сон очищує і відновлює

На думку дослідників, депривація сну пов’язана з високим рівнем смутку. Сон дозволяє нашому тілу та мозку звільнитися від стресу, з яким ми стикаємося протягом дня. Після гарного сну ви краще працюєте та приймаєте зваженіші рішення. Сон змушує вас відчути себе більш емоційними та ентузіастичними, оновлює наші думки, чим допомагає краще ладити з іншими. І, звісно, надає активності тілу.

Фізична активність продукує гормони щастя

Можна покращити своє психічне благополуччя, подбавши спочатку про фізичне. Кажуть, що фізичні вправи спонукають наш мозок виробляти гормони щастя. Регулярні вправи покращить самооцінку та здатність зосереджуватися, комунікувати та почуватися краще. 

Вам не обов’язково ходити в тренажерний зал або займатися спортом, щоб трохи потренуватися. Прогулянка в парку, садівництво, їзда на велосипеді або виконання завдань по дому також гарно підтримують здоров’я та активність. Експерти рекомендують більшості людей тренуватися по 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень. Танцюйте або запишіть кілька рухів в Тік Ток, використовуйте їх у своїй повсякденній рутині, щоб залишатися активним. Під час тренувань ви залишайтесь формі, ваш настрій покращується, а рівень тривоги знижується.

Заняття-антистреси

Ми маємо пам’ятати, що від стресу неможливо сховатися. За даними американського інституту стресу, приблизно 33% населення страждає від його підвищеного рівня. Тому є спеціальні практики, які з цим працюють. Наприклад йога, медитація, ігри з домашнім улюбленцем, заповнення спеціально щоденника чи будь-яка інша розвага, може допомогти вам впоратися зі стресом і тривогою. 

Не забувайте бути щасливими, посміхатися та сприймати гумор і красу життя. Згідно з дослідженнями, сміх зміцнює імунну систему, знімає біль, заспокоює нервову систему та знижує рівень стресу. Це допомагає розслабитися та зменшує частоту серцевих скорочень. 

Віддавайте перевагу особистому спілкування та обмежуйте вплив телефону

Періодично відкладайте телефон. Звичайно, телефон потрібний для зв’язку, але, якщо ви ним постійно користуєтеся, просто не помічаєте, як швидко він поглинає весь час і енергію. Перегляд трендів, поточних новин, вашої електронної пошти, соціальних мереж та програм займає багато часу і викликає напруження. Принаймні на годину вимкніть телефон і переведіть себе у спокійний режим. Позбавлення від телефону забезпечить вам свободу дій та душевний спокій.

Сім’я та друзі, які поруч із вами, можуть допомогти впоратися життєвими злетами та падіннями. Компанія близьких людей дає відчуття, що ви потрібні та ціні. Ніщо не зрівняється з особистим спілкуванням. Вчіться піклуватися про людей, які піклуються про вас. Віддавайте завжди більше – це сприяє вашій самосвідомості. 

Спілкування з собою і позитивне мислення

Проте періодично необхідно бути наодинці з власними думками — це так само корисно. Відсутність часу на самотність є одним з головних факторів, що впливають на психічне здоров’я жінки. Час бути на самоті необхідний для перезавантаження емоцій. Це також час, коли ви можете знайти свої недоліки та проаналізувати ситуації, які вас турбують. Особливо важливо для тих, у кого напружена робота та яскраве життя.

Перегляньте своє мислення. Позитивне мислення — один із найкращих способів змінити фокус ставлення до певних речей. Якщо вас оточують люди, які пропагують негативні моделі мислення, можливо, настав час рухатися далі. Якщо не вчити свій розум знаходити добро, ви завжди перебуватимете у стані розпачу та депресії. Не терпіть негативу ні від себе, ні від інших.