Ни для кого не секрет, что стресс тормозит наши эмоции и может нанести вред даже физическому здоровью. Если вы сочетаете карьеру с семейной жизнью, воспитанием детей или уходом за пожилыми родителями, вы, скорее всего, чувствуете себя истощенными. Даже положительные вещи, например планирование отпуска или переезд к лучшему, могут стать причиной стресса. Хотя вы не можете избавиться от всего стресса в своей жизни, вы можете принять меры, чтобы уменьшить его и улучшить свой эмоциональный фон. Далее на poltavchanka.
Как стресс влияет на здоровье сердца
Стресс – это не просто состояние души, он заставляет организм выделять такие гормоны, как адреналин – химическое вещество, повышающее артериальное давление и ускоряющее сердцебиение. Другим гормоном стресса является кортизол. Высокий уровень кортизола связан с повышением уровня глюкозы в крови и резистентностью к инсулину, что может привести к диабету, болезням сердца и депрессии.
Выбор, который некоторые люди делают для борьбы со стрессом, также может повлиять на здоровье. Некоторые справляются с этим, употребляя слишком много алкоголя, избегая физических упражнений или употребляя нездоровую пищу, но это не выход, это лишь кратковременная панацея, которая влечет еще больше негативных последствий. К счастью, можно справиться со стрессом здоровыми способами, которые доступны и жителям Полтавы и большинства, даже небольших населенных пунктов области.
Если нет спортзала – садитесь на велосипед или играйте с друзьями в футбол
Активный отдых имеет многочисленные преимущества для здоровья, красоты и борьбы со стрессом, в частности более стройного тела, большего уровня энергии, улучшения общего состояния здоровья, возможности выпустить пар, изменить обстановку и катализатор, который обновит ваш ум и насыщает положительными мыслями.
Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые улучшают настроение и сохраняют ваше сердце здоровым благодаря улучшению физической формы. Обычно врачи рекомендуют умеренные аэробные упражнения по 30 минут в день пять дней в неделю.
В Полтаве или других городах найти себе спортзал по душе – совсем не проблема, но и жителям сельского пространства есть выход: летом купание в водоемах, зимой лыжи. Кроме того, сельские просторы дают территорию для игр на свежем воздухе, для приятного бега в лесу. Но даже старое доброе урожай на огороде на свежем воздухе дает свои положительные результаты. Здоровый человек должен проходить минимум 10 000 шагов в день, если нет особых физических нагрузок, то ходьба тоже хороший вариант. Отслеживайте свои шаги и мотивируйте себя с помощью шагомера или активного трекера.
Бежим на базар или обрабатываем огород
Ваше питание оказывает влияние на все аспекты вашего здоровья, включая психическое. Исследования показывают, что люди, которые соблюдают диету с высоким содержанием ультраобработанных продуктов и добавляют сахар, чаще испытывают более высокий уровень стресса.
Сведение к минимуму потребления пищи и напитков с высокой степенью обработки и потребления большего количества цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, рыба, орехи и семена, может помочь обеспечить надлежащее питание вашего тела. В свою очередь, это может улучшить вашу стойкость к стрессу.
Купите здоровые продукты, в нашем городе, они обычно продаются на рынке, куда привозятся из ближайших сел. Если у вас есть возможность выращивать овощи и фрукты самостоятельно – не ленитесь, ваш организм обязательно поблагодарит.
Люди, употребляющие никотин, часто называют его средством для снятия стресса. Однако никотин действительно создает больше стресса для вашего тела, увеличивая физическое возбуждение и уменьшая кровообращение и дыхание. Кроме того, это может усилить хроническую боль, поэтому если вы испытываете длительное напряжение и боли в теле, курение не поможет.
Сведите к минимуму использование телефона и время перед экраном
Смартфоны, компьютеры и планшеты являются неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Хотя эти устройства часто необходимы, слишком частое их использование может повысить уровень стресса. Ряд исследований связывает чрезмерное использование смартфонов и зависимости от iPhone с повышенным уровнем стресса и расстройствами психического здоровья.
Проведение слишком много времени перед экранами в целом связано с понижением психологического благополучия и повышением уровня стресса как у взрослых, так и у детей. Кроме того, время за экраном может отрицательно повлиять на сон, что может привести к повышению уровня стресса.
В Полтаве вы часто можете увидеть рассеянных людей с телефоном в руках на переходе, когда горит красный свет, поэтому проблема уже приводит не только к стрессу, но и к угрозе здоровью и жизни. Это свободное время можно провести по чтению книг, открыв карту города, можно увидеть как она изобилует библиотеками на любой вкус, возле Белой беседки есть пункт буккросинга, а в книжных магазинах «Грааль», «Библиофил» и «Книголенд» можно найти литературные новинки на любой вкус.
Выделяйте время для релакса, даже в очень плотном графике
Выделение времени на релакс и саморефлексию гарантированно снизит уровень стресса и поможет расслабиться. Все это очень доступно как для городского жителя, так и для жителя села Полтавщины. Эффективно будет:
- гулять на улице, желательно с друзьями
- принимать ванну с пено, наполнителем, отдушками.
- зажигать свечи – романтик для самой себя
- чтение хорошей книги
- приготовление здоровой пищи, но только при условии, что вы любите готовить, если нет, то лучше пользоваться доставкой
- растяжка перед сном
- поход на массаж, у кого нет массажного салона поблизости, можно обменяться массажем с парнем или подругой
- заниматься хобби; часто жители сел сетуют, что в этой местности не может быть никакого хобби, но они ошибаются, даже разведение разных сортов помидоров или роз – это уже хобби.
- занятие йогой, ютуб с гайдами по йоге работает даже в богом забытых уголках, главное – желание
Исследования показывают, что люди, отводящие время на такой особый релакс, сообщают о снижении уровня стресса и улучшении качества жизни, тогда как отсутствие релаксирования связано с более высоким риском стресса и выгорания. Чтобы жить здоровой жизнью, важно уделять время себе. Это особенно важно для людей, которые подвержены сильному стрессу, включая медсестер, врачей, учителей и т.д.
Уход за собой не обязательно должен быть причудливым или сложным. Это просто значит заботиться о своем благополучии и счастье. Дома также можно устраивать сеансы ароматерапии, все необходимое сейчас продается буквально на каждом шагу. Исследования показывают, что ароматерапия может уменьшить тревогу и улучшить сон.
На кофе с коллегой, но не часто
Кофеин – это химическое вещество, содержащееся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках, стимулирующее вашу центральную нервную систему.
Чрезмерное потребление может усугубить и усилить чувство тревоги. Кроме того, чрезмерное потребление может навредить вашему сну. В свою очередь, это может усугубить симптомы стресса и беспокойства.
Люди имеют разные пороги относительно того, сколько кофеина им нормально, а сколько слишком. Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, попробуйте сократить потребление, заменив кофе или энергетические напитки травяным чаем или водой без кофеина.
Несмотря на то, что многие исследования показывают, что кофе полезен в умеренных количествах, рекомендуется потреблять 2-3 чашки кофе в сутки. Однако люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать повышенную тревожность и стресс после потребления значительно меньшего количества кофеина, поэтому важно учитывать вашу индивидуальную реакцию.