Проганяємо стрес разом: як жителям міст та сіл Полтавщини менше стресувати

Ні для кого не секрет, що стрес гальмує наші емоції та може завдати шкоди навіть фізичному здоров’ю. Якщо ви поєднуєте кар’єру з сімейним життям, вихованням дітей або доглядом за літніми батьками, ви скоріше за все відчуваєте себе виснаженими. Навіть позитивні речі, як-от планування відпустки чи переїзд до кращого, можуть стати причиною стресу. Хоча ви не можете позбутися всього стресу у своєму житті, ви можете вжити заходів, щоб зменшити його та покращити свій емоційний фон. Далі на poltavchanka.

Як стрес впливає на здоров’я серця

Стрес – це не просто стан душі, він змушує організм виділяти такі гормони, як адреналін — хімічна речовина, яка підвищують артеріальний тиск і прискорює серцебиття. Іншим гормоном стресу є кортизол. Високий рівень кортизолу пов’язаний із підвищенням рівня глюкози в крові та резистентністю до інсуліну, що може призвести до діабету, хвороб серця та депресії.

Вибір, який деякі люди роблять для боротьби зі стресом, також може вплинути на здоров’я. Дехто справляється з цим, вживаючи занадто багато алкоголю, уникаючи фізичних вправ або вживаючи нездорову їжу, але це не вихід, це лише короткочасна панацея, яка тягне за собою ще більше негативних наслідків.  На щастя, можна впоратися зі стресом здоровими способами, які доступні і жителям Полтави і більшості, навіть невеликих населених пунктів області.

Якщо немає спортзалу — сідайте на велосипед або грайте з друзями в футбол

Активний відпочинок має численні переваги для здоров’я, краси та боротьби зі стресом, зокрема стрункішого тіла, більшого рівня енергії, покращення загального стану здоров’я, можливості випустити пар, змінити обстановку та каталізатор, який ваш розум оновить та насичить позитивними думками.

Фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів, які покращують настрій, і зберігають ваше серце здоровим завдяки покращенню фізичної форми. Зазвичай лікарі рекомендують помірні аеробні вправи по 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень. 

У Полтаві або інших містах знайти собі спортзал по душі – зовсім не проблема, але й для жителів сільського простору є вихід: влітку купання у водоймах, взимку лижі. Крім того, сільські простори дають територію для ігор на свіжому повітрі, для приємного бігу в лісі тощо. Та навіть старе добре порання на городі на свіжому повітрі дає свої позитивні результати. Здорова людина має проходити принаймні 10 000 кроків на день, якщо немає особливих фізичних навантажень, то ходьба теж гарний варіант. Відстежуйте свої кроки та мотивуйте себе за допомогою крокоміра або трекера активності.

Біжимо на базар або обробляємо город

Ваше харчування впливає на всі аспекти вашого здоров’я, включаючи психічне. Дослідження показують, що люди, які дотримуються дієти з високим вмістом ультраоброблених продуктів і додають цукор, частіше відчувають вищий рівень стресу. 

Зведення до мінімуму споживання їжі та напоїв із високим ступенем обробки та споживання більшої кількості цілісних продуктів, таких як овочі, фрукти, боби, риба, горіхи та насіння, може допомогти забезпечити належне харчування вашого тіла. У свою чергу, це може покращити вашу стійкість до стресу.

Купуйте здоров продукти, у нашому місті, вони зазвичай продаються на ринку, куди привозяться з найближчих сіл. Якщо у вас є можливість вирощувати овочі і фрукти самостійно – не лінуйтесь, ваш організм обов’язково подякує.

Люди, які вживають нікотин, часто називають його засобом для зняття стресу. Однак нікотин насправді створює більше стресу для вашого тіла, збільшуючи фізичне збудження та зменшуючи кровообіг і дихання. Крім того, це може посилити хронічний біль, тому, якщо ви відчуваєте тривалу напругу та болі в тілі, куріння не допоможе.

Зведіть до мінімуму використання телефону та час перед екраном  

Смартфони, комп’ютери та планшети є невід’ємною частиною повсякденного життя багатьох людей. Хоча ці пристрої часто необхідні, занадто часте їх використання може підвищити рівень стресу. Низка досліджень пов’язує надмірне використання смартфонів і залежність від iPhone із підвищеним рівнем стресу та розладами психічного здоров’я.

Проведення занадто багато часу перед екранами в цілому пов’язане зі зниженням психологічного благополуччя та підвищенням рівня стресу як у дорослих, так і у дітей. Крім того, час за екраном може негативно вплинути на сон, що також може призвести до підвищення рівня стресу.

У Полтаві ви часто можете побачити розсіяних людей з телефоном в руках на переході, коли горить червоне світло, тому ця проблема уже призводить не лише до стресу, а й до загрози здоров’ю та життю. Цей вільний час можна провести за читанням книг, відкривши карту міста, можна побачити як вона рясніє бібліотеками на будь-який смак, біля Білої альтанки є пункт буккросингу, а в книжкових магазинах “Грааль”, “Бібліофіл” та “Книголенд” можна знайти літературні новинки на будь-який смак.

Виділяйте час для релаксу, навіть в дуже щільному графіку

Виділення часу на релакс і саморефлексію гарантовано знизить рівень стресу та допоможе розслабитись. Це все дуже доступно як для міського жителя, так і для жителя села Полтавщини. Ефективно буде:

  • гуляти на вулиці, бажано з друзями
  • приймати ванну з піно, наповнювачем, віддушками
  • запалювати свічки – романтик для самої себе
  • читання хорошої книги
  • приготування здорової їжі, але тільки за умови, що ви любите готувати, якщо ні, то краще скористатися доставкою
  • розтяжка перед сном
  • похід на масаж, у кого немає масажного салону поблизу, можна обмінятися масажем з хлопцем чи подругою
  • займатися хобі; часто жителі сіл нарікають, що в цій місцевості не може бути ніякого хобі, але вони помиляються, навіть розведення різних сортів помідорів чи троянд – це вже хобі
  • заняття йогою, ютуб з гайдами по йозі працює навіть в богом забутих куточках, головне – бажання

Дослідження показують, що люди, які відводять час на такий особливий релакс повідомляють про зниження рівня стресу та покращення якості життя, тоді як відсутність релаксування пов’язана з вищим ризиком стресу та вигорання.Щоб жити здоровим життям, важливо приділяти час собі. Це особливо важливо для людей, які схильні до сильного стресу, включаючи медсестер, лікарів, вчителів тощо.

Догляд за собою не обов’язково має бути вигадливим чи складним. Це просто означає піклуватися про своє благополуччя та щастя. Вдома також можна влаштовувати сеанси ароматерапії, все необхідне зараз продається буквально на кожному кроці. Дослідження показують, що ароматерапія може зменшити тривогу та покращити сон 

На каву з коліжанкою, але не часто

Кофеїн – це хімічна речовина, що міститься в каві, чаї, шоколаді та енергетичних напоях, яка стимулює вашу центральну нервову систему.

Надмірне споживання може погіршити та посилити почуття тривоги. Крім того, надмірне споживання може зашкодити вашому сну. У свою чергу, це може посилити симптоми стресу та занепокоєння.

Люди мають різні пороги щодо того, скільки кофеїну їм нормально, а скільки занадто. Якщо ви помітили, що кофеїн викликає у вас нервозність або занепокоєння, спробуйте скоротити споживання, замінивши каву чи енергетичні напої трав’яним чаєм або водою без кофеїну. 

Попри те, що багато досліджень показують, що кава корисна в помірних кількостях, рекомендується споживати 2-3 чашки кави на добу. Однак, люди, чутливі до кофеїну, можуть відчувати підвищену тривожність і стрес після споживання значно меншої кількості кофеїну, тому важливо враховувати вашу індивідуальну реакцію.

.,.,.,.