Советы для полтавчанок: 5 шагов для того, чтобы избежать эмоционального выгорания

Наверняка каждый согласится, что ощущение эмоционального выгорания очень неприятное, особенно когда приходится проводить деловые переговоры на работе или устроить веселые вечера с друзьями. К тому же в нынешних обстоятельствах это можно делать только в онлайн режиме, передает «poltavchanka.info».

Но почему иногда мы так утомительно себя чувствуем? К началу карантина большинство наших дел были запланированы и выполнении по четкому графику: мы знали маршрут нужного транспорта, который довозил нас к работе, приходили на привычное рабочее место, делали себе перерыв, чтобы выпить кофе или провести время на обеде вместе со своими коллегами. Но сегодня нам приходится приспосабливаться к новым реалиям жизни. Поэтому наш мозг работает все активнее и быстрее для того, чтобы принять нынешние обстоятельства, пишет Harper`s Bazaar.

Из-за резких и неожиданных изменений, которые происходят в мире, мы начинаем чаще испытывать стресс, а это в свою очередь приводит к эмоциональному выгоранию. Термин «выгорания» может означать истощение. Согласно последним исследованиям специалистов, признаками эмоционального выгорания могут быть такие 5 факторов:

  1. Понижение уровня мотивации.
  2. Появляются трудности связаны с выполнением обычных обязанностей.
  3. Забывчивость.
  4. Трудно сосредоточиться, сконцентрировать внимание.
  5. Ухудшение общего настроения.

Но это еще не тупик! Следующие простые советы помогут избежать истощения.

Отделить работу от отдыха

Большинство людей во время карантина начали работать удаленно — дома. Это значит, что можно сидеть с ноутбуком или у компьютера на одном месте и не двигаться в течение многих часов. Но лучше, «разбить» свой день на части. Например, можно выделить время на приготовление обеда, для тренировки или найти новое хобби. Также важно организовать свой день — создать график. Не откладывайте важные рабочие обязанности и задачи на потом. Лучше сразу все выполнить.

Соблюдайте распорядок дня

Часто ли, проснувшись, вы начинаете думать о том, что нужно сделать сегодня? Если так, то это не очень хорошая привычка. Лучше планировать все заранее. Таким образом вы не будете перегружать свой мозг дополнительными делами. Важно спланировать даже такие детали, как приготовление завтрака, перерыв между рабочими часами и время, которое нужно выделить для прогулки.

При необходимости сделайте себе выходные

Возможно, для вас очень важны дни отпуска и вы бы не хотели их тратить. Однако не забывайте, что отдых необходим. Если вы сильно заняты различными деловыми делами, мозг не успеет отдохнуть.

Ограничьте время, которое вы выделяете для соцсетей

Сегодня социальные сети, как никогда ранее, активно развиваются и популяризируются среди всех слоев населения. С этим трудно не согласиться, тем более во время карантина. В этот период мы вынуждены дольше находиться в онлайн режиме. Следовательно, большие конференции, собрания, переговоры и даже вечеринки проходят в приложении Zoom. Но мы не должны позволять, чтобы эти онлайн-дела заняли все наше пространство.

Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовольствие

Подумайте о делах и обязанностях, которые вы выполняете, и проанализируйте, что вы чувствуете. Такие обычные вещи, как физические упражнения, отдых на природе, общение с друзьями и здоровое питание является маленькими частями, которые вызывают у нас положительные эмоции и в результате, наполняют нашу жизнь радостью.