Поради для полтавчанок: 5 кроків для того, щоб уникнути емоційного вигорання

Напевно кожен погодиться, що відчуття емоційного вигорання дуже неприємне, особливо коли доводиться проводити ділові переговори на роботі чи влаштувати веселі вечори з друзями. До того ж в теперішніх обставинах це можна робити лише в онлайн режимі, інформує «poltavchanka.info». 

Але чому ми інколи так виснажливо почуваємось? До початку карантину більшість наших справ були заплановані і виконанні по чіткому графіку: ми знали маршрут потрібного транспорту, який довозив нас до роботи, приходили на звичне робоче місце, робили собі перерву, щоб посмакувати кавою чи провести час на обідді разом зі своїми колегами. Але сьогодні нам доводиться пристосовуватись до нових реалій життя. Тому наш мозок працює все активніше і швидше для того, щоб прийняти теперішні обставини, пише Harper`s Bazaar.  

Через різкі і неочікувані зміни, які відбуваються у світі, ми починаєм частіше зазнавати стресу, а це у свою чергу спричиняє емоційне вигорання. Термін «вигорання» може означати виснаження. Згідно з останніми дослідженнями спеціалістів, ознаками емоційного вигорання можуть бути такі 5 чинників: 

  1. Пониження рівня мотивації.
  2. З’являються труднощі пов’язані з виконанням звичайних буденних обов’язків.
  3. Забудькуватість
  4. Важко зосередитися, сконцентрувати увагу.
  5. Погіршення загального настрою.

Але це ще не безвихідь! Наступні прості поради допоможуть уникнути виснаження.

Відділити роботу від відпочинку 

Більшість людей під час карантину почали працювати віддалено – в дома. Це означає, що можна сидіти з ноутбуком чи біля комп’ютера на одному місці і не рухатись впродовж багатьох годин. Але краще, так би мовити, «розбити» свій день на частини. Наприклад, можна виділити час на приготування обіду, для тренування чи знайти нове хоббі. Також важливо організувати свій день – створити графік. Не відкладайте важливі робочі обов’язки і завдання на потім. Краще одразу все виконати. 

Дотримуйтесь розпорядку дня

Чи часто, проснувшись, ви починаєте думати над тим, що потрібно зробити сьогодні? Якщо так, то це не дуже хороша звичка. Краще планувати все заздалегідь. Таким чином ви не будете перевантажувати свій мозок додатковими справами. Важливо спланувати навіть такі деталі, як приготування сніданку, перерва між робочими годинами і час, який треба виділити для прогулянки. 

При потребі зробіть собі вихідні 

Можливо, для вас дуже важливі дні відпустки і ви б не хотіли їх витрачати. Проте не забувайте, що відпочинок необхідний. Якщо ви сильно зайняті різними діловими справами, мозок не встигне відпочити. 

Обмежте час, який ви виділяєте для соцмереж

Сьогодні соціальні мережі, як ніколи раніше, активно розвиваються і популяризуються серед усіх верств населення. З цим важко не погодитися, тим більше під час карантину. В цей період ми змушенні довше перебувати в онлайн режимі. Відтак, великі конференції, зібрання, переговори і навіть вечірки проходять в додатку Zoom. Але ми не повинні дозволяти, щоб ці онлайн-справи зайняли увесь наш простір. 

Займайтеся тим, що приносить вам радість і задоволення 

Подумайте про справи і обов’язки, які ви виконуєте, і проаналізуйте, що ви відчуваєте. Такі звичайні речі, як фізичні вправи, відпочинок на природі, спілкування з друзями і здорове харчування є маленькими складниками, які викликають у нас позитивні емоції і в результаті, наповнюють наше життя радістю.