Здоровий сон та релакс полтавчанок: найкращі природні заспокійливі

Понад третина населення планети не може заснути вночі. Сон — це природний спосіб організму відновлюватися, а його дефіцит може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, від головних болів і втоми до депресії та ослаблення імунної системи. Якщо ви боретеся з безсонням або вам просто важко заснути, не спішіть бігти до аптеки, можливо, варто лише зготувати чай з травами, які ростуть поблизу. Як полтавчанам вирішити проблему безсоння, читайте у нашому матеріалі на сайті poltavchanka.info.

Чому снодійні  — це не найкращий варіант

Коли серед ночі, ти дивишся в стелю і думаєш про роботу, чи рахунки, чи про дітей. Коли сон просто не приходить, виникає спокуса звернутися за полегшенням. І ви можете отримати його миттєво. Але якщо у вас регулярно виникають проблеми зі сном, це сигналізує про те, що щось не так. Це може бути від кофеїну або перегляду телевізора, телефону пізно вночі. Або це може бути симптомом медичної чи психологічної проблеми. Але хай там що, снодійним це не вилікуєш. У кращому випадку снодійне – це тимчасовий пластир. 

Усі снодійні, що відпускаються за рецептом, мають побічні ефекти, які відрізняються залежно від конкретного препарату, дозування та тривалості дії препарату. Поширені побічні ефекти включають тривалу сонливість наступного дня, головний біль, болі в м’язах, запор, сухість у роті, проблеми з концентрацією, запаморочення, нестабільність і безсоння.

Але полтавська родюча земля багата на чудодійні ліки, після яких ви можете забути про різноманітні препарати. Ліси, луки, поля, а часом, і підвіконня стануть для містянок кращою аптекою.

Інші ризики снодійних

Толерантність до ліків. З часом у вас може виникнути толерантність до снодійних, і вам доведеться приймати все більше і більше, щоб вони діяли, що, у свою чергу, може призвести до більшої кількості побічних ефектів.

Залежність. Ви можете почати покладатися на снодійне, щоб заснути, і не зможете спати або матимете навіть гірший сон без них. Таблетки, що відпускаються за рецептом, можуть викликати сильну залежність, через що важко припинити їх прийом.

Лікарські взаємодії. Снодійне може взаємодіяти з іншими ліками. Це посилить побічні ефекти, а іноді буде небезпечним, особливо з рецептурними болезаспокійливими та іншими седативними засобами.

Повернення безсоння. Якщо вам потрібно припинити прийом снодійного, іноді безсоння може стати ще гіршим, ніж раніше.

Як використовувати трави для сну

Хоча природні трави безпечні і зазвичай не мають побічних ефектів, ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати використовувати будь-яку з них. Ось різні способи використання трав для поліпшення сну:

Зробіть трав’яний чай, додавши 1 чайну ложку трави в склянку окропу. Дайте настоятися 20 хвилин, потім процідіть і випийте. За день можна випивати дві-три чашки трав’яного чаю.

Додайте ефірні олії зі смаком трав у ванну з теплою водою перед сном, щоб відчути заспокійливий ефект і викликати сон.

Нанесіть кілька крапель трав’яної олії на руку і потріть долоні, перш ніж відчути їх запах.

Масажними рухами нанесіть трав’яну олію, змішану з оливковою, виноградною або кокосовою олією, на певні частини тіла, наприклад на лоб, шию, груди, зап’ястя, груди, руки або ноги. Ваша шкіра може бути чутливою до нерозбавленої ефірної олії, тому її розбавлення зменшує ймовірність реакції.

Додайте ефірні олії з травами в каструлю з киплячою водою і вдихайте пару, що виходить з неї.

Вдихніть аромат натуральних трав через ароматерапевтичні свічки.

Вживайте добавки з екстрактами трав, які продаються в аптеках. Прочитайте інструкції щодо дозування на етикетці, щоб знати, скільки приймати на день.

 Трави для сну, що ростуть на Полтавщині

Безпечні та натуральні ці природні заспокійливі засоби допоможуть вам добре відпочити вночі. Ромашка  — ця рослина є добре відомим засобом для сну. Чашка  ромашкового чаю  перед сном допоможе розслабитися і швидше заснути. Ромашка, яку часто використовують перед сном, давно відома своєю дією проти тривоги. Зазвичай її приймають як чай, який також допомагає зменшити запалення. Крім того, ви можете виростити її у власному саду. Замочіть столову ложку цієї трави окропом; накрийвайте чай, коли він настоюється, щоб він не втратив заспокійливі ефірні олії.

Хміль  — хоча цей природний заспокійливий засіб використовується для приготування пива, випивати склянки пива перед сном не має такого ефекту, як вживання чаю з хмелю. Алкоголь заколисує вас у неспокійний сон, від якого ви прокинетеся через кілька годин, а хміль зробить вас сон спокійним та глибоким. Хміль добре діє сам по собі, але в поєднанні з ромашкою та лавандою він створює чудовий  трав’яний збір.

Лаванда  — розслаблює нервову систему, допомагаючи швидше заснути. Наповніть трав’яний пакетик листям цієї рослини, візьміть кілька крапель настоянки лаванди або помістіть кілька крапель ефірної олії лаванди в чашку з окропом і вдихайте.

Валеріана  — ця рослина є сильним заспокійливим і ефективним знеболювальним засобом. У  шведському дослідженні  заспокійливої ​​дії валеріани майже 90 відсотків хворих на безсоння сказали, що ця трава допомагає їм заснути. Валеріана може змусити вас відчувати себе запамороченим наступного ранку, тому використовуйте її з обережністю. Для приготування чаю використовуйте корінь валеріани або приймайте 600 міліграмів перед сном.

Встановлено, що м’ята знижує рівень смутку, а також підвищує пильність. Ментол, що міститься в рослині, зазвичай входить до складу багатьох засобів для ванн, оскільки він допомагає розслабити м’язи. У вас був напружений день? Чому б не подрібнити трохи свіжої м’яти перцевої в теплій проточній воді для тривалого замочування. 

Базилік використовувався в медицині протягом сотень років для поліпшення різноманітних станів здоров’я, включаючи нудоту, бронхіт, укуси комах і подразнення шкіри (це лише деякі з них). Це також потужна трава для боротьби з розладами сну. Базилік сприяє кращому сну, перш за все, зменшуючи тривогу та стрес.

Він містить адаптогени, які наш організм використовує для природної адаптації до стресу та боротьби зі стресом. Адаптогени сприяють збалансованому психічному стану, не даючи стресовим факторам заважати сну. Також доведено, що святий базилік полегшує біль і дискомфорт, тому, якщо вам важко виспатися через біль у спині, базилік може бути хорошим варіантом для вас.

Ліки з підвіконня

Алое вера – ця стильна маленька рослина, яка може рости у вас на підвіконні відфільтрує неприємні токсини. Алое вера має цілющі та заспокійливі властивості. Гель всередині рослини використовується для заспокоєння сонячних опіків і є поширеним інгредієнтом косметичних засобів. 

Вживання соку алое вера покращує травлення та покращує самопочуття. Але не тільки гель, що міститься всередині, приносить користь, але й саму рослину варто тримати вдома. Алое вера фільтрує формальдегід і бензол, хімічні речовини, які містяться у фарбах і побутових миючих засобах. 

Жасмин – чарівна кімнатна рослина із лікарськими властивостями. Одним з хороших кімнатних варіантів є Jasminum polyanthum, також відомий як Китайська зірка.

Жасмин має солодкий, заспокійливий аромат, який часто використовують в ефірних оліях і парфумах. Солодкий запах квітучого жасмину може наповнити всю кімнату. Це як дифузор, який працює цілий день. Жасмин чудово підходить для сонячної кімнати, домашнього офісу чи житлових приміщень. 

Гербера  — ця рослина може видалити трихлоретилен, хімічну речовину, яка часто використовується в хімчистці. Цю неприємну хімічну речовину пов’язують із раком нирок і печінки.  

Квіти гербери також фільтрують бензол, який надходить від вихлопних газів, сигаретного диму, лісових пожеж і бензину. Ви також знайдете цю хімічну речовину в мастилах, барвниках і миючих засобах.  

Якщо ви хочете, щоб ця доброзичлива рослина у вашому домі очищала повітря, яким ви дихаєте щомиті, подумайте про те, щоб додати ці яскраві квіти в їдальню або вітальню. 

Розмарин  — насолоджуйтесь ароматом, щоб підняти настрій і покращити концентрацію. Або готуйте з розмарином для здоров’я мозку. Ця вічнозелена трава має сильний аромат (і смак), що робить її популярним вибором для парфумерії та кулінарії. 

При споживанні це гарне джерело кальцію, заліза та вітаміну B-6. Він також містить карнозну кислоту, яка може допомогти захистити мозок, борючись із вільними радикалами. Дослідження показали, що аромат може покращити концентрацію, пам’ять, розумову працездатність і навіть настрій. 

.