Життя тільки починається: поради полтавського психолога як пережити розлучення

Розлучення, як і шлюб, часто змінює життя. Сам процес, повідомляє сайт poltavchanka.info, може принести із собою багато змін, від більш спокійної вечері до порожнього будинку. Якщо у вас є діти, ваш графік окремого батьківства може означати, що ви вперше проведете дні без них.

Коли ви починаєте пристосовуватися до зміни форми свого життя, обов’язково відчуєте складну суміш думок і почуттів, починаючи від зради та втрати до гніву чи навіть полегшення.

Коли ви починаєте відновлювати себе – відчуєте, що розлучення не означає закінчення життя. Скоріше це сигналізує про новий початок.

 Зосередьтеся на позитиві

“Майте на увазі, що ви паралізуєте себе, зосереджуючись на речах, яких у вас немає і які не можете зробити” – каже Яна Кваша, приватний полтавський психолог. Коли ви відчуваєте, що наближаєтеся до негативу, зробіть крок назад і нагадайте собі про все хороше, що є у вашому житті. Ви навіть можете скласти список і переглядати його щоразу, коли почуватиметеся погано.

Наслідки складного розриву – це болісний період часу. Ваш розум може залишатися зосередженим на ваших стосунках і всьому, що в них було добре і погано. Цілком нормально мати такі думки та почуватися спустошеним після вашого розлучення. Однак нерозумно дозволяти старим ранам загострюватися й утримувати вас від переосмислення свого життя. Активно працюйте над емоційним зціленням. Говоріть про свої почуття з близькими друзями та родиною. Спробуйте переосмислити своє минуле, навіть якщо згадувати про це боляче. Подумайте про співпрацю з фахівцем у сфері психічного здоров’я, наприклад, з терапевтом, який спеціалізується на розлученнях і стосунках. Ця людина може дати пораду як людина, яка не має зв’язку з вашою ситуацією, але має спеціальну підготовку, щоб дати корисні поради щодо того, як рухатися далі в житті після розлучення. 

Подумайте про те, ким ви хочете бути тепер 

Яна наголошує, що переосмислення життя після розлучення не означає, що ви повинні стати людиною, яку ви не впізнаєте, але це дає вам шанс серйозно подумати про те, якою людиною ви є зараз і якою хочете бути. 

У стосунках частину вашої особистості займають такі титули, як дружина або партнер. Коли ваші стосунки закінчуються, ці частини вашої особистості також закінчуються. Заповнюйте ці частини вашої особистості, як завгодно. Будьте відкритими до нового досвіду, який може показати вам те, чого ви, можливо, не знали про себе. Почніть з маленьких кроків, щоб переосмислити себе, таких, як нова зачіска чи нове творче хобі. Проте ви маєте бути уважними, щоб отримати новий досвід, який відповідає обмеженням вашого життя, які ви не можете легко змінити, наприклад ваш бюджет або необхідність піклуватися про своїх дітей. 

Деякі люди чують слово “рутина” і одразу уявляють щось неприємне. Жити за розкладом для багатьох звучить як тортури, але це важлива складова життя наодинці.

Знову залишитися на самоті передбачає свободу, але ця свобода часто призводить до нехтування всім: від дому до обов’язків і навіть до тіла. Відкладати справи на завтра – означає, що з’явиться більше завдань, і ця гора проєктів, доручень і обов’язків не просто захаращуватиме ваше нове місце; вони створять навантаження на ваше психічне здоров’я.

Сядьте та запишіть усі найважливіші справи, які вам доведеться виконувати щотижня, як-от покупка їжі, прибирання в домі чи оплата рахунків, і визначте час і день для кожного з них. Суворіший режим веде до більшої свободи – наголошує психолог.

Не поспішайте

Переосмислити своє життя після розлучення спочатку буде важко, тому що ви все ще можете сумувати про втрату свого минулого. Як тільки ви почнете працювати, ви, почнете веселитися. Добре поринути у своє нове життя після розлучення з головою та бути готовим до нових вражень, але ви повинні бути обережними, щоб не сприймати певні речі занадто швидко. Це особливо важливо, якщо ви починаєте зустрічатися з кимось новим. Побачення після розлучення — це здоровий спосіб рухатися вперед і переосмислити своє життя, але якщо це робити без обережності, це може просто повернути вас на той же шлях, яким ви були щойно. Не поспішайте з такими емоціями. Повільне сприйняття справи допоможе вам краще усвідомити, чого ви справді хочете. 

Звикати до життя після розлучення часом може бути страшно. Можливо, ви не впевнені, що рішення, які ви приймаєте, правильні. Психолог Кваша переконує, що потрібно довіряти собі та своїм діям. “Підніміть підборіддя, і дивіться в майбутнє”. Упевненість у собі та сміливість можуть дати вам іскру, необхідну для того, щоб переосмислити своє життя після розлучення.

Не втягуйте дітей у драму

На краще чи на гірше, розлучення повністю змінює життя ваших дітей без їхньої згоди, тож заради них намагайтеся бути якомога мирнішими з колишнім. Навіть якщо ваш колишній зраджував вам, нецензурні слова про нього вашим дітям не принесуть користі. Насправді це лише зіпсує їхні стосунки з вами, а не з ним. Якщо вони достатньо дорослі, спробуйте пояснити, що відбувається, а не тримати їх у повному нерозумінні.

Відокремлюйте своє особисте  життя від ролі матері. Вашим дітям не потрібно брати участь у цій частині вашого життя. Дати вашій дитині або дітям час звикнути до нової норми — це подарунок для них. Витрачати час на побудову стосунків з дітьми після розлучення є надзвичайно важливим.

Будьте готові до того, що друзі стануть на чийсь бік

Діти – не єдина сторона, яка постраждала від розлучення. Швидше за все, у вас і вашого колишнього є спільні друзі, і деякі з цих друзів можуть стати на чию сторону. Безсумнівно, буде боляче спостерігати за людьми, які, на вашу думку, були вашими друзями, на боці людини, яка, можливо, образила вас. Просто пам’ятайте, що ваші справжні друзі – це ті, хто поруч з вами, незважаючи ні на що. Люди, які залишаються поруч, це ті, хто підтримуватиме вас і залишатиметься поруч.

Вибирайте, з ким ви проводите час з розумом. Створіть у своєму житті мережу позитивних людей , яким можна довіряти. Коли у вас є мережа підтримки, ви не почуватиметеся самотніми у цьому світі. Це допоможе вам почуватися більш впевнено та терпляче у вашому підході до залучення нових стосунків.

Звертайте більше уваги на те, що ви відчуваєте, коли зустрічаєте когось нового. Нові люди можуть бути не такими, як ви собі уявляли фізично, але не скидайте цю людину з рахунків, якщо вам добре з нею. Ви ніколи не знаєте, куди це може привести. 

Психолог поділилася з нами історією однієї зі своїх клієнток, коли після депресивного розлучення та зустріла чоловіка, який сперу викликав у неї відразу, клієнтка навіть не могла зрозуміти чому. А зараз ця пара уже кілька років щаслива сім’я. Вам потрібний час на адаптацію – ніколи не рубайте з плеча. 

Балуйте себе та хваліть

Психолог дає ще одну дуже гарну пораду, що часто допомагала її клієнткам найкраще. Будьте найкращим партнером для себе на час, доки у вашому житті не з’явиться хтось інший, хто буде добре до вас ставитися. Балуйте, балуйте і ще раз балуйте себе. Кожного дня дрібничка і півзарплатні на шопінг – у цьому випадку гарна ідея. Даруйте собі позитивні емоції і відчувайте себе на всі сто.

Це може здатися трохи безглуздо, але щодня шукайте одну дрібницю, яка може довести, що ви досягаєте прогресу в певній сфері свого життя. Наприклад, прочитайте розділ книги, який збиралися прочитати багато років, але досі не дійшли до нього, або виберіть смачний рецепт і щодня готуйте щось, що вам подобається.

.,.,.,.