Негативні емоції. Що допоможе полтавчанкам їх подолати?

Рано чи пізно в житті кожної жінки, зокрема полтавчанки, виникають ситуації, які можуть збити її з емоційної рівноваги, зазначає «poltavchanka.info». Але як подолати негативні емоції, яких, на жаль, в наш час неможливо уникнути? Для цього існують способи, які рекомендує застосовувати своїм клієнтам журналістка, подкастер і селф-коуч Лілі Сілвертон. Ці рекомендації допоможуть вам стати сильнішими, стійкішими, витривалішими і гнучкішими. На зміну негативним емоціям прийдуть такі риси, як доброта, співчуття і, звичайно, радість.

Будьте чесними самі з собою

Люди частіше схильні ігнорувати свої важкі або навіть хворобливі емоції. Але це лише дозволить їм все більше розвиватися і укорінюватися. Якщо ви часами відчуваєте смуток, збентеження, самотність або занепокоєння, в першу чергу усвідомте, що ви не одні. Спочатку зізнайтесь у цих почуттях собі, а потім поділіться зі своїми переживаннями з рідними та друзями. Дозвольте їм прожити емоції, які на вас так тиснуть. Інколи можна дозволити собі дати волю таким почуттям, наприклад поплакати. Але зважайте, щоб ваш негатив не залишив слід на інших людях. 

Для тривоги – свій час 

Відчувати занепокоєння цілком природно, але доведено, що постійна тривожність може завдати серйозної шкоди психічному здоров’ю. Впродовж дня можна виділити декілька хвилин часу для тривоги, точніше для того, щоб проаналізувати її причини і спробувати подолати її, якщо ваші занепокоєння безпідставні. А наступного разу, коли у вас виникнуть тривожні думки, спробуйте сказати їм: «Ні, ні, не зараз. Я повернуся до вас пізніше». 

Усвідомлене спостереження. Що це означає? 

Не ігнорувати негативні емоції та почуття важливо. Але погодьтеся, нікому не хочеться, аби вони повністю поглинули нас. Отже, для того, щоб частково впоратися з такими неприємними думками, важливо навчитися практикувати усвідомлене спостереження. Виділіть кілька хвилин свого часу для того, щоб повністю усвідомити (проаналізувати) негативні думки і почуття, попробуйте поспостерігати за ними з боку. Часто просте визнання цих емоцій може знизити силу їхнього впливу. 

Не асоціюйте себе з причиною страждань    

Якщо ви постійно ототожнюєте себе з причиною своїх страждань чи переживань, то вам буде складніше від них позбутися. Не забувайте нагадувати собі, що негативні почуття не роблять вас  депресивною чи тривожною людиною. Ви можете почуватися так лише в ту хвилину і в ту мить. Обставини і погляди дуже швидко змінюються, а ви – це не сукупність тривожних думок у своїй голові, а сильна людина, яка здатна на великі і хороші вчинки. 

Фізична активність 

Нікому не секрет, що фізичні навантаження на тіло можуть значно поліпшити настрій і самопочуття. Ви можете зробити так, щоб фізична активність позитивно позначалася на ваших емоціях не лише в короткостроковій, але й в довгостроковій перспективі. Для цього візьміть за звичку регулярно рухатися навіть, коли у вас все спокійно і добре. І неважливо, яку саме активність ви виберете –  чи то танці, чи похід в тренажерний зал, чи просто прогулянку на свіжому повітрі. Нагадуйте собі про силу ендорфінів. 

Більше спокою і відпочинку для відновлення сил 

Стан нашого психічного здоров’я деякою мірою залежить від доброго відпочинку. Завдяки регулярному відпочинку нервова система перебуває в стані спокою. І найкращий відпочинок для нашого організму – це, звичайно, сон. Проте людям, які мають проблеми зі сном, зокрема страждають через недосипання, цього буде недостатньо. У такому випадку можна прийняти ванну чи прочитати книгу, до якої раніше не доходили руки (вимкнувши телефон). Але, якщо проблеми зі сном є, то це потрібно виправляти, зокрема, звернувшись за допомогою до кваліфікованого спеціаліста. 

Соціальні мережі можуть зашкодити 

Обмежити використання соціальних мереж або на деякий час відмовитись від них взагалі важливо і необхідно для покращення вашого емоційного стану. Якщо порівнювати себе з іншими, це буде позбавляти вас радості і негативні почуття лише виростатимуть. Не вагайтеся відкласти соцмережі на задній план і займіться чимось кориснішим. 

Допомагайте іншим 

Певні дослідження показують, що люди, які займаються волонтерством чи просто безкорисливо допомагають іншим, мають набагато вищий рівень щастя і психічного імунітету (рівноваги), ніж звичайне населення. Тому не забудьте про цей важливий пункт.